Как правильно выбрать кроссовки для бега и фитнеса

Наверно, каждый сталкивался с ситуацией, когда тренируешься в зале, занимаешься фитнесом или где-нибудь бегаешь и, в одной обуви чувствуешь себя отлично, а в другой, что-то не так - то натрешь ноги, то где-то давит, колени ведут себя как-то по-другому, спину тянет и т.д. Вот и я решил найти ответ на вопрос - каким образом следует выбирать кроссовки для фитнеса так, чтобы они идеально подходили для занятий еще до того, как ты в них придешь на тренировку и проверишь на практике??

Ключевое значение имеет разворот стопы внутрь

В практической медицине такой разворот обозначается термином "пронация стопы". Чаще всего бывает избыточная пронация:

иногда нормальная пронация:

или недостаточная пронация (разворот стопы наружу-супинация):

Неправильное распределение нагрузки вследствие избыточной или недостаточной пронации ведет к :

1) на стопе и голени - изменению опорности при движении и в статике - поэтому возможны неприятные ощущения или боли в основании большого пальца, в продольном своде стопы и по наружнему краю, болезненность при пальпации под лодыжками, тянущие или болевые ощущения по внутренней и наружней стороне голени:

2) в колене - изменение баланса между внутренними и наружными колатеральными связками колена и болевыми ощущениями в месте перенапряженных связок:

3) в спине - тянущие или болевые ощущения в пояснице, вдоль позвоночника,

4) в шее может тянуть по задней поверхности,

5) уменьшение боковой экскурсии диафрагмы с одной стороны, т.е. ребра с одной стороны хорошо поднимаются вверх и вбок, а с другой только вверх, а вбок движения почти нет, и, соответственно, снижение обьема легочной вентиляции.

Обычно, что-бы снизить болевые ощущения или дискомфорт при движении вплоть до их отсутствия я выполняю 2 сеанса мануальной мышечной коррекции стоп и даю специализированные упражения (5-7 мин в день) для закрепления эффекта. И, при необходимости, для временной коррекции для поддержки сводов использовал кинезиотейпирование, а иногда ортопедические стельки или пелоты.

Я предположил, плохо подобранная обувь может ухудшать работу правильно функционирующей стопы и вызывать болевые ощущения или дискомфорт. И решил это проверить на себе.

Меня периодически беспокоили болевые ощущения в основании большого пальца левой стопы после занятий фитнесом. Волею судеб я столкнулся с лабораторией бега www.runlab.ru, где проводили тестирование и подбор кроссовок для занятий спортом.

До этого, я получил хорошие отзывы об этой лаборатории от нескольких человек и, недолго думая, записался на тестирование. Сначала выполнили сканирование стопы и посмотрели распределение нагрузки:

Затем я пробежался на беговой дорожке босиком:

На картинке видно минимальное отклонение в 1 градус слева и 6 справа.

Однако, когда я пробежался в кроссовках, в которых тренируюсь, обнаружилось, что отклонение слева в 9 градусов, что говорит о выраженной пронации левой стопы:

После этого начался подбор кроссовок с различными акцентами на стабильность пятки и поддержки свода:

и наконец подобрали:

на картинке видно минимальное отклонение в 1-2 градуса - эти кроссовки я и купил.

Результаты тестирования кроссовок в фитнесклубе меня очень порадовали - болевых ощущений в основании 1 пальца левой ноги нет!!!