2.1 активизация и тренировка длинных разгибателей шеи

Для активизации длинных разгибателей шеи необходимо выполнить массаж в местах их крепления и последующую статическую тренировку. Выполнить это можно с помощью носка и мяча для гольфа. Мяч для гольфа помещается в носок, носок размещается между первым и вторым грудным позвонком, и внутренним краем лопатки, после этого прижимаетесь к стене, находите наиболее болезненную точку и начинаете ее массировать в течении 30-40 секунд, как на видео. После этого можно переместить мяч для гольфа немного ниже, найти там еще одну чувствительную точку и так же ее промассировать. После этого вы убираете мяч, приближаетесь к стенке, разворачиваете максимально голову, при этом подбородок не приподнимая. Для мягкости кладете под голову руку и начинаете давить в стенку головой 5 секунд, затем 5 секунд отдыхаете. Давление выполнять 5 раз. При необходимости можно выполнить то же упражнение и на противоположную сторону.