Восстановление плеча после падения на лыжах или сноуборде
Здравствуйте, друзья! Многие из вас катаются на сноуборде и горных лыжах. Ощущение радости от спуска с горки подчас настолько велико, что создается ощущение полета...
Но иногда мы падаем и не очень удачно.
5 советов от Евгения Ростовцева, что делать если вы катались, упали на плечо. После этого двигать плечом больно и тяжело((
1. Вспомните какой стороной плеча вы ударились: передней, боковой, задней, передне-боковой или задне-боковой
и после этого выполняйте вытягивание по направлению, противоположному направлению удара в плечо, например, если вы ударились боковой поверхностью плеча, то и вытягивание делайте в бок и чуть вниз:
Вытягивание делать в течение 5-6 раз по 5-6 с каждые 2 часа в течение нескольких дней.
2. Разминать травмированное плечо 3-4 раза в день по 2 минуты:
а) дельтовидную мышцу
б) широчайшую и круглые мышцы
в) подключичную мышцу - непосредственно массировать под ключицей 3-4 точки по 10 секунд дважды в день.
3. На больном плече (боку) не спать ни при каких обстоятельствах!!!
4. Разминать и растягивать шею медленно и амплитудно (вперед-назад, влево-вправо и от плеча к плечу) - пару раз в день:
5. Если есть возможность, следует однократно выполнить иньекцию диклофенака или мовалиса внутримышечно, как можно раньше. Допустимо употреблять и в таблетках в течение 2-3 дней.
Желаю всем отличного катания!!
